lauantai 31. joulukuuta 2011

2012 > 2011

Sain Jamesilta meilitse videoita ja kirjalliset ohjeet jatkotreenaamiseen eilisen valmennustapaamisen perusteella. Kysyin ja sain luvan myös niiden postaamiseen, thank you James! Tästä linkistä juoksua hidastettuna. Kun oikein tarkkaan katsoo, voi huomata kuinka vasen jalka rullaa nopeammin ja paremmin kuin oikea. Lantio ei ole suorassa kuten pitäisi. Toisessa videossa teen voimaharjoituksia, ja välillä näyttää siltä että pitää oikein keskittyä jotta muistaisi kumpi on oikea ja kumpi vasen. Onpa kuitenkin tosi kiva muisto ja hyvin palautuivat opit mieleen kun videota katsoin. Ennen jokaista juoksulenkkiä pitäisi tehdä hartiasiltaliikkeitä 3x15 molemmilla jaloilla. Huuh, vieläkin on pakarat kipeinä eilisestä! Muita lihaskuntoliikkeitä aion tehdä kerran viikossa tunnin ajan radalla niin, että juoksen 400 m, teen lihaskuntoliikkeen, juoksen 400 m, teen toisen liikkeen jne. Toivottavasti tämän treenailun tuloksena saan oikeat lihakset aktivoitumaan juoksussa ja selkäongelmat unholaan.

Treenipäiväkirjaan on tänä vuonna kertynyt reilut 402 tuntia liikuntaa, mukaanlukien työmatkapyöräilyt. Ensi vuonna on tavoitteena lisätä määrää hieman ja laatua vielä enemmän. Tässa apuna on Jupis, jolta tulikin meiliin jo alkuvuoden treenihahmotelmaa. Maanantai on myös ensi vuonna lepopäivä, muille päiville riittää mielenkiintoisia treenejä.

Ensi vuoden kisoista varma (=ilmoittautuminen ok) on vasta Helsinki City Run toukokuun alussa. Sen lisäksi kaavailen osallistuvani Kiskon olympiamatkalle ja ehkä muutamaan muuhunkin varttimatkan kisaan Suomessa. Joroisille lähden Peten huoltaja/kuvaajaksi. Ensi vuoden tärkein tavoitteeni on saada juoksutekniikka kuntoon. Eikä haittaisi yhtään jos saisin olympiamatkan loppuajan lähemmäksi tai jopa alle kolmen tunnin. Niin ja puolimaratonenkkakin voisi jatkossa olla lähempänä kahta tuntia kuin nyt (2.08). Jos se ei onnistu HCR:llä niin ehkä sitten jollain toisella puolikkaalla.

Enemmän ja parempaa on siis suunnitelmissa ensi vuodelle. Tämän vuoden viimeisen postauksen myötä toivotan sinulle onnellista ja innostavaa uutta vuotta 2012!

perjantai 30. joulukuuta 2011

Juoksuvalmennuksessa

Fysioterapeuttiystäväni ehdotti, että ottaisin juoksuani videolle, kun selkä edelleen kipeytyy aina juoksemista seuraavana päivänä ja lihaksissakin on kireyksiä epätasapainoisesti. Vähän asiaa mietittyäni muistinkin juoksuani aikaisemmin videoineen Jamesin Kinetic Revolutionista, ja otin häneen yhteyttä ongelmineni. Sovimme kahden tunnin valmennussessiosta, jossa hän ottaisi juoksua videolle, analysoisi sitä ja antaisi minulle tekniikka- ja voimaharjoitteluvinkkejä.

Näin Jamesin tänään Esport Arenalla. Hänellä oli mukanaan videot kahdelta aikaisemmalta tekniikkasessiolta ja oli mielenkiintoista itsekin nähdä tämänpäiväisen juoksun erot aikaisempiin. Oikeansuuntaista kehitystä tekniikassa on tapahtunut. Lantio on kyllä edelleen liian takana ja alhaalla istuvassa asennossa, mutta ei enää niin paljon kuin edellisellä kerralla. Nyt kiinnitimme huomiota myös siihen, että oikea puoli painuu liian alas juostessa. Sen näkee helposti juoksuvideon hidastuksesta ja huomaa myös erilaisissa voimaharjoituksissa. Esimerkiksi yhden jalan kyykyissä vasen jalka on vahvempi ja heiluu vain vähän, kun taas oikea on surkea raukka ja polvi huojuu edestakaisin. Heilumista vähensi hieman painon siirtäminen jalan ulkosyrjälle, mutta eron oikean ja vasemman välillä oli selvä.

Pai muutakin uutta voimatreeniliikettä opin. Toinen oli sellainen, että hartiasillassa vain kantapää maassa nostan toisen jalan ylös ja yritän pitää lantion koko ajan paikallaan. Kun kädet ovat lantiolla, lantion mahdollisen liikkeen huomaa helposti. Kolmas liike oli jalkakyykky vinoon taakse, vuorotellen molemmille puolille, väliin pieni hyppy ja lantio suoraksi. James otti näistä kaikista videot ja lupasi meilata ne minulle.

Monenlaista treeniä tehtiin ja kun päästiin yhdellä jalalla hyppelyhin saakka kävi vähän nolosti, kun silmissä musteni. Piti oikein mennä makaamaan ja juoda vettä. Ehkä syynä oli muutenkin alhainen verenpaine ja eilisen huono energiansaanti. No, vähän lepäiltyäni nousin taas reippaasti ylös jatkamaan hyppelyitä.

Opin myös yhden hyvän venytyksen lonkan koukistajille, jotka ovat minulla olleet jo pitkään tosi kireät. Niitä kannattaa venytellä pari minuuttia myös jokaisen pyörälenkin jälkeen.

Tuntuu tosi hyvältä, että selkävaivojen todellinen syy alkaa pikkuhiljaa selvitä. Kyse ei ole pelkästään selästä vaan koko lantion alueesta. Juoksutekniikka pitää saada kuntoon ja tehdä paljon enemmän voimatreeniä, jotta saisin koko kropan toimimaan juostessa niin, ettei selkä rasitu liikaa. Kyllä se tästä!

keskiviikko 28. joulukuuta 2011

Lomalainen

Outo tilanne, kun olen lomalla ja Pete ei. Töissä sai vaihtaa puolet lomarahoista vapaaseen ja niin tein. Yhden päivän pidin elokuussa kun pikkusisko täytti 40, ja loput neljä pidän nyt välipäivinä. Eilen kävin pitkällä pyörälenkillä Rantaraittia pitkin. Ajelin meiltä Matinkylään saakka. Kengät ja jalat kastuivat jo Otaniemessä, kun meri oli normaalia paljon korkeammalla ja ajelin vaan ison lätäkön poikki. Parissa paikassa piti pyörä ottaa kantoon, pahimmat paikat piti kiertää kokonaan. Oli mahtava pyöräilykeli, aurinko paistoi ja lämpötila oli reilusti plussalla. Lisäbonuksena mennessä vastatuuli ja kotiin palatessa myötäinen.

Tänään kävin heti aamusta juoksemassa reilun tunnin lenkin Karhusaaren ympäri, lähes samaa reittiä kuin pyörällä eilen. Mahtava keli oli taas, ja meren pinta selvästi laskenut eilisestä. Illalla kävimme vielä Peten kanssa tunnin verran uimassa Märskyssä. Mitäpä sitä muuta lomalla yksin tekisi kuin liikkuisi? Ai niin, kävin minä alennusmyynneissäkin keskustassa, pari kivaa uutta vaatetta löytyi.

Lapsetkin ovat lomalla, ja huomiseksi yritän keksiä jotain kivaa tekemistä heidän kanssaan.

maanantai 26. joulukuuta 2011

Jouluviikko

Kotimatka mökiltä tänään olikin normaalia jännittävämpi. Siinä oli oma osansa tielle kaatuneilla puilla, kiertoteillä, talkoohengellä ja moottorisahallakin. Kaikki meni kuitenkin hyvin. Jätimme sähköttämän, viilenevän mökin hieman suunniteltua aikaisemmin, ja onneksi kotona riittää lämpöä ja valoa.

Sain Peteltä joululahjaksi toivomani jalustan kameralle, ja ekat kokeilut sillä ja kameran itselaukaisimella on nyt tehty! Tällaisen kuvan nappasin eilen joulupidoista mökkiterassilla:


Ennen kuntopiiriä kävimme lyhyellä juoksulenkillä, ja kylläpäs tuntui raskaalta ja jopa huonolta juosta suklaan ja marmelaadin voimalla. Ihan tunsin, miten ne kaikki konvehdit löllyvät vatsassa. Sykekin nousi normaalia korkeampiin lukemiin. Pikku spurtti otettiin yhdessä ylämäessä, ettei se ihan tasapaksuksi lönkyttelyksi mennyt.

Kuviin liittyen on koneellani ilmennyt yksi uusi ongelma: Picasa ei enää automaattisesti hae uusimpia kuvia kovalevyltä kuten ennen. Ilman Picasaa en osaa pienentää kuvia, ja tuo ylläolevakin vie nyt ihan kamalasti levytilaa Bloggerista. Läppärini kovalevy on kyllä melkoisen täynnä, ehkä se on osasyy pulmaan. Pitäisi varmaan hankkia joku mediaserveri kaikille kuville ja videoille, ettei tila loppuisi kesken.

Viime viikolla liikuntaa tuli reilut viisi tuntia:

ma lepo
ti pilates 45 min
ke juoksu 32 min, uinti 60 min
to uinti 60 min
pe uinti 60 min
la lepo
su juoksu 39 min, kuntopiiri 20 min


Perjantaina yritin sukeltaa pojan esimerkkiä ja ohjeita noudattaen 25 metriä mutta epäonnistuin surkeasti. Pää ei tainnut kestää, tykkään enempi olla pinnalla kuin sen alla. Täytynee nöyrästi jatkaa harjoittelua.

keskiviikko 21. joulukuuta 2011

Aurinko!

Eilen oli vuoden viimeinen pilates-tunti. Mukava tunti ja sopivan vaativa näin kauden päätteeksi. Tammikuun alussa vaihtuu ohjaaja, toivottavasti uusikin on hyvä!

Helsingin keskustassa pilkahti tänään päivällä aurinko. Se oli niin hieno hetki, että käväisin parvekkeella ottamassa kuvan pokkarilla. Pokkarikamera katosi kesällä tyttären lainattua sitä, ja löytyi viime viikonloppuna pojan sängyn alta. Kiva, kun voin nyt aina pitää kameraa mukana juuri tällaisia hetkiä varten:


Noin puolen tunnin juoksulenkin jälkeen kävin vielä uimassa Keski-Espoon hallissa tyttären futistreenien aikana. Uin alkuverran jälkeen 2000 m rentoa matkavauhtia, ekaan tonniin meni 21,41 ja kahteen yhteensä 43,17. Pari kertaa pysähdyin putsaamaan huurtuvia laseja. Sain varmaan ekan kerran ikinä Espoossa uida yksin radalla. Olivatkohan kaikki muut jo joulupuuhissa? Täytyy käydä huomennakin uimassa, jospa hallissa olisi silloinkin yhtä hiljaista!

sunnuntai 18. joulukuuta 2011

Hiirien invaasio

Kävimme pikaisesti mökillä perjantaista lauantaihin. Siellä on lähes joka vuosi ollut syksyisin hiiriä, ja niin tänäkin vuonna. Meillä on jatkuvasti viritettynä kaksi hiirenloukkua ja kaksi hiiribaaria myrkkyineen. Molemmissa loukuissa oli mökille tullessamme saalista, ja lisäksi lähes kaikki myrkky oli siirretty nätisti meidän sänkyymme päiväpeiton ja peiton väliin. Lakanoita ja päiväpeittoakin oli pureskeltu. Lauantaina tuplasimme hiirenloukkujen määrän ja ostimme uudet myrkyt. Seuraavaksi pitäisi varmaankin kokeilla jotain äänikarkotusta, jos tuhot vielä jatkuvat.

Lauantaina kävin lenkillä, juoksin vajaat 40 minuuttia. Paikka paikoin oli liukasta, liukkaimmissa kohdissa pistin kävelyksi. Tältä näytti pahimmassa paikassa:


Vettä on tullut mökilläkin. Järven vesi on niin korkealla, että laituri on kokonaan jo veden alla. Saa nähdä miten laiturin käy, jos vesi jäätyy nyt ennenkuin vedenpinta ehtii laskea. Yhtenä keväänä sitä jouduttiin jo vähän suoristamaan samasta syystä.


Tänään kävimme Peten kanssa aamulla Märskyssä uimassa reilun parin kisan treenin. Oli kiva törmätä Hartsaan, joka treenaili viereisellä radalla.

Viikon treenit lyhyesti, yhteensä 7 tuntia 40 minuuttia:

ma uinti 75 min
ti työmatkapyöräily 75 min, pilates 60 min
ke juoksu 38 min
ke uinti 45 min
to lepo
pe kuntopiiri 70 min
la juoksu 38 min
su uinti 60 min

perjantai 16. joulukuuta 2011

Lisää kampetta

Täytyy varmaan pian nousta soffalta ja karistella keksinmurut rinnuksilta, että ehditään pitoihin ja kuntopiiriin. Sitä ennen kuitenkin pari kuvaa Peten uudesta pyörästä, joka tuli DHL:llä tänään:



Jarrut olivat oikein päin ja kaikki muukin ilmeisesti niin kuin pitikin. Pyörän koko vaikuttaa sopivalta, polkimet piti vaihtaa cyclocrossarista. Siellä se nyt rullailee alakerrassa. Kohta nähdään, että malttaako lähteä Ogeliin ollenkaan.

torstai 15. joulukuuta 2011

Pimeetä

Toissapäivänä taisi aurinko pilkahtaa hetkeksi pilviverhon takaa, muuten on ollut ihan mustaa ja märkää. Useana aamuna ensimmäinen ääni jonka kuulen on se, kun sade lyö kattoon. Oloa helpottaa heti kirkasvalolamppu aamiaispöydässä ja reippailu työmatkalla. Olen jo pari kertaa tällä viikolla kävellyt aamulla kotoa Leppävaaran asemalle, matkaa on vajaat kolme kilsaa.

Pahin väsymys alkaa väistyä, ehkä ne muutamat vähän kevyemmät viikot olivat ihan paikallaan. Viikkoon on jo mahtunut juoksua, uintia miehen ja pojan kanssa sekä vähän työmatkapyöräilyäkin. Lomailen joulun välipäivät ja pääsen silloin liikkumaan toivottavasti ihan päivänvalossa! Sitä odotellessa täytyy vielä kärvistellä tämä yksi viikko sysipimeässä. Olisipa edes vähän lunta!

Vuosi sitten oli mökkijärvi jäässä ja maa valkoinen:


Valokuvauskurssilla ope kehui kovasti kamerajalustan kuulapäätä kinopään sijaan, kun kamera on kuulemma siihen helpompi kiinnittää. Petelle oli Rajalan myyjä tänään suositellut kinopäätä. Nyt olen niin pyörällä päästäni, etten oikein tiedä kumpi pitäisi valita. Osaatko suositella jompaakumpaa tällaiselle sunnuntaikuvaajalle?

sunnuntai 11. joulukuuta 2011

Vajaita tunteja

Viikon liikunnat jäivät taas alle viiteen tuntiin:

ma lepo
ti juoksu 45 min, venyttelyt ja lihaskunto 15 min
ke uinti 60 min
to juoksu 32 min
pe uinti 40 min
la lepo
su juoksu 45 min, venyttelyt ja lihaskunto 30 min

Aika rauhallinen viikko siis.

Aamulla kävelin Tapiolaan valokuvauskurssille. Oli tosi kaunis aamu, aurinkokin vähän pilkisteli pilvien välistä. Kamera oli mukana, ja yritin napsia hyviä kuvia jo matkalla. Kurssilla oli 16 osallistujaa, mukavia tyyppejä. Useimmilla oli vähän samanlainen lähtötilanne kuin minulla: uudehko järjestelmäkamera, jota olisi kiva oppia käyttämään. Opettajana oli innostava Lea Kömi. Kurssilta sai erinomaiset eväät kameran mahdollisuuksien hyödyntäminseen. Monta mielenkiintoista uuttakin opeteltavaa asiaa toki löytyi. Hankintalistalle listasin jalustan ja ehkä lankalaukaimen.

Vähän iski kyllä kamerakateus, kun joillain osallistujilla oli uudemmat ja nopeammat kamerat. Lähinnä kyse on siitä, kuinka monta kuvaa kamera ottaa sekunnissa. Olisi kiva saada hyviä pyöräilykuvia kesällä, ja siinä sitä nopeutta tarvittaisiin ja tähänastiset otokseni ovat olleet vaatimattomia. Juttelin asiasta Peten kanssa ja toistaiseksi päädyttiin siihen, että hän aina jarruttaa kisassa kun näkee minut kameran kanssa. Saadaan siten varmasti onnistuneita kuvia ihan tällä nykykamerallakin, eikä tarvitse päivittää uudempaan malliin!



torstai 8. joulukuuta 2011

Epäsymmetriaa

Työpäivän lomassa kävin juoksemassa pari kertaa Töölönlahden ympäri. Kiva oli päästä kesken päivän vähän ulos, vaikka tulikin vaakaräntää. Kaikki kastui, onneksi ei tarvinnut kulkea respan ja asiakastilojen kautta kuntosalin pukuhuoneeseen, kun käytin samaa takareittiä kuin aina pyöränkin kanssa. Yksi kollega kyllä sattui samaan hissiin ja kauhisteli, että kannattiko. No kannattihan se!

Päivän päätteeksi kävin vielä Teijalla hierottavana. Oikea pakara ja vasen pohje olivat ihan jumissa, ja oikean jalan kantakalvotkin olivat kipeät. Juoksuni on ilmeisesti epäsymmetristä, kuten osteopaattikin jo epäili. Olen yrittänyt itse juostessa tunnustella, että toimivatko molemmat puolet samalla lailla. Pikkuhiljaa on alkanut tuntua siltä, että oikea puoli tosiaan jotenkin pettää alta. Viimeksi osteopaatilla juuri lantion oikea puoli oli vinossa ja nyt siis saman puolen pakarakin jumissa. Teija ehdotti, että videoisin juoksuani ja veisin filmit hänelle katsottavaksi. Ehkä sitten löytyisi jotain korjattavaa, eikä juoksu olisi yhtä kuormittavaa kuin nyt.

Pääsen muuten viikonlopuksi Espoon työväenopiston Valokuvaus 1 -kurssille yhdeksänneltä varasijalta. En kamalan toiveikas ilmoittautuessani ollut, ja itseasiassa unohdin koko jutun kunnes sain eilen soiton. Kylläpäs onni potkaisi!

tiistai 6. joulukuuta 2011

Ihanan kallista

Viime viikolla vaivasi väsymys, ja kuntoilutunteja kertyikin vain neljä ja puoli:

ma uinti 55 min
ti pilates 45, kuntosali 30 min
ke lepo
to lepo
pe kuntopiiri 60 min
la juoksu 38 min
su uinti 45 min

Näköjään ei yhtään pyöräilyä, ei edes työmatkoja. Vieläkään en ole saanut vaihdettua nastarenkaita, ehkä uutta yritystä siihen sitten huomenna. Trainerikausikin on edelleen avaamatta, kun se traineri on edelleen hajalla.

Marraskuussa tuli jo kolmas peräkkäinen kuukaisi, kun treenimäärät jäävät alle viime vuotisten. Vuosi sitten marraskuussa olin ehtinyt jäydä jo hiihtämässä, ja työmatkapyöräilyssäkin olen jäänyt melkoisesti jälkeen viime vuodesta. Voih.

Tänään kävin katsomassa tyttären ratsastustuntia. Hienolta näytti, ja kokeilin vähän kuvatakin:




Itsenäisyyspäivänä olivat kaikki uimahallit kiinni ja ulkona pääkallokeli eli ihan liian liukasta tekniikkatreenille. Soitin Flamingo Spahankin kysyäkseni voiko missään altaassa uida matkaa. Periaatteessa kyllä sporttialtaassa, vastattiin, mutta tällaisena päivänä ei kuulemma kannata edes yrittää, kun kaikki altaat ovat täpösen täynnä leikkiviä lapsia ja nuoria. Peten kanssa kävimme lopulta Esport Arenassa juoksemassa. Aikamoinen rip-off -hinta on kertamaksu 12 euroa. 15 eurolla oli päässyt juoksuradan lisäksi kuntosalille.

sunnuntai 4. joulukuuta 2011

Uusi pyörä!

Ei tietenkään minulle, vaan hiilikuituinen triathlon-pyörä oppimiehelle (tyttäremme keksimä termi aviomiehelle, eikös olekin osuva). Jo jonkin aikaa tätä oli suunniteltu, ja oikeaa mallia ja kokoakin (52) asiantuntijoiden kanssa selvitelty (kiitos avusta Teemu ja Jupis!). Nyt loppuviikosta tuli Wigglestä sähköpostiin 20 prossan alennuskoodi, ja se oli se viimeinen sinetti päätökselle ja pyörä laitettiin tilaukseen. Nyt jää Peten vanha cyclocross-pyörä sitten pojalle ajeltavaksi.

Samaan aikaan saunassa alkoi olla ongelmia trainerin kanssa. Siinä meni ilmeisesti joku vaijeri jotenkin jumiin, ja vastuksen säätönamiska meni rikki. Nyt kun siinä ei ole säätövaraa, Pete ei saa siitä riittävän kovaa vastusta intervallien ajamiseen. Omat korjausyritykset eivät auttaneet, taisi tilanne itseasiassa mennä pahempaan suuntaan. Nyt en ole ihan varma suunnittelemmeko vielä korjauttavamme sen jossain vai pitääkö tilata samantien uusi.

Kuntoilurintamalla oli parikin lepopäivää, kunnes taas pääsin vauhtiin perjantain kuntopiirissä. Alkupito kesti jo viisi minuuttia, ja kuntopiirissä työjakso on pidentynyt minuuttiin. Nyt tosin tehtiin vain kaksi kierrosta, jotta ehdittiin tehdä kunnon pidot kuntopiirin päätteeksi. Tehtiin kahdesti tämä vanha tuttu amerikkalainen keskivartalonlihastesti:

60 sek lankku
15 sek toinen käsi ylhäällä
15 sek vaihda käsi
15 sek toinen jalka ylhäällä
15 sek vaihda jalka
15 sek vastakkaiset käsi ja jalka ylhäällä
15 sek toinen puoli
30 sek lankku

Eilen aloitin kolmannen viikon Kinetic Revolutionin juoksutekniikkaohjelmasta. Viikon teema on askelen pituus ja kadenssi. Ihan ensimmäiseksi piti kokeilla, kuinka monta askelta ehtii ottaa minuutissa. Minuutissa otetut askeleet laskettiin kolme kertaa, ja sitten laskettiin keskiarvo. Laskin askelparit, ja niitä tuli 82-84 eli kadenssi rennolla juoksulla oli noin 166 (2x83), kun tavoite on 180. Tiesin, että tekniikkadrilleissä pääsen lähelle tavoitetta, koska ne kestävät lyhimmillään 20 sekuntia ja yleensä niiden aikana otan kolmisenkymmentä askelparia. Siinä vain tuppaa minulla käymään niin, että kun syke nousee samaan tahtiin askeltiheyden kanssa.

Pete lähti äsken juoksemaan Märskyyn, ja pian lähdemme pojan kanssa autolla perään. Noin tunnin treenikin on jo valmiiksi katsottu.